[...] Odnosnie bicepsa-mozna by gdybac-czy mlotki na koncu czy na poczatku-niech ta kwestia pozostanie decyzja autora. IMO: modlitewnik-tak jest izolacja-ale uginanie z gryfem/hantlami to tez izolacja/heavy-ale tez. Robilby mmodlitewnik jako 2-bo jednak to cw buduje biceps-w calej okazalosci.A mlotki to naciezsze ciezarowe cwiczenie z hantlami-wiec [...]
[...] skos dodatni 3s x 10-15 - tu rozpiętki na ławie poziomej i to wystarczy pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 - modlitewnik i wystarczy dla bicepsów nie mam modlitewnika + na przedramiona dorzuć : młotki i może być uginanie nachwytem czwartek: nogi [...]
[...] i gotowy na trening nóg: 1. Przysiad klasyczny: 5x10 2. Superseria: prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x8-20 3. Siódemkowanie na Smithie: 5x21 4. Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 5. Wspięcia siedząc jednonóż na suwnicy: 5x20 Do tego 55 minut cardio. Dzisiaj dieta 3/4 czysta, wieczorem jadę do rodziców dziewczyny, także coś tam [...]
[...] 3s, podciąganie sztangi 3x, hantle na boki albo hantle w opadzie 2/3x Plecy - radziłbym dorzucić też MC zwykły + podciąganie na drążku zamiast wyciągów, przysiady z hantlami - traktujesz jako rozgrzewkę ?? Najlepiej moim zdaniem na plecy w wersji hard: MC,drązek, wisoło, w wersji lżejszej : drążek, wiosło - co do nóg - przysiady dawaj [...]
[...] karku. 4.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 5.Pompki. 6.Brzuchy na ławce rzymskiej. 7.Wiosłowanie sztangą przed sobą z wyprostowanymi rękoma. 8.Przysiad i wyskok z obciążeniem. 9.Bieg bokserski z hantlami. 10.Skakanka. Jest dobry, czy nie za bardzo ? Może trzeba coś zmienić, odjąć, bądź dodać ? Zmieniony przez - marquss w dniu 2012-03-31 23:10:33
Tez robilam to wioslowanie ale z hantlami jakos srednio wygodnie. Trzeba sprawdzić opcje z ketlami jak kolega podpowiada a najchetniej to bym zobaczyla na film8ku jak Lukasz to wykonuje. Lukasz co Ty na to ?;) Coraz więcej zdjec - super !
[...] Raise -Podciąganie nachwytem z obciążeniem -Dodatek** Dzień Dołu 2: -Przysiad klasyczny -Dzień dobry -Seated zercher (http://www.youtube.com/watch?v=8Ib_nGJkEMc) -Szrugsy z hantlami -Dodatek** W dzień góry dodatek to biceps W dzień dołu dodatek to ABS Co do treningu cardio to nie wiem. Mam zamiar do szkoły chodzić piechotą, w jedną strone jest [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 3serie x 12 powtórzeń 40kg Wiosłowanie hatlą: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg MC: 3 serie x 12/10/8 powtórzeń x 50/60/50kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami z suplinacją: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie x 12 powtórzeń x 30kg Ergowiosła 25 min - trening w grupie z instruktorem [...]
[...] niedziele klatka bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce skosnej/rozpietki na buterfly rozpietki z hantlami na lawce poziomej/ rozpietki z gory na bramce uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie przedramion z [...]
[...] / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na [...]
[...] Jeszcze nie próbowałam, ale wygląda pysznie, jest takie kruche, że rozpada się jak ledwo się je dotknie ;-) TRENING Nogi, barki 1. Wypychanie suwnica 4 x 15 2. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 3. Hip thrust 4 x 15 70 kg 4. Uginanie nog maszyna 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 DIETA 2900 [...]
[...] taka improwizacja ;-) 1. Thrusther 4 x 10 20 kg 2. 5 rund: A. Sit up x 10 B. Pompka x 10 C. Jumping lunge x 20 3. Podciaganie z gumą 4 x 8 4a. Unkszeniw ramion bokiem z hantlami 4 x 15 4 kg 4b. Face pull 4 x 12 5. Hip thrust na jednej nodze 4 x 10 na nogę 15 kg 6a. Allachy 4 x 15 6b. Russian twist 4 x 20 6 kg + interwal na schodach 15 min - [...]
[...] 12 12 kg 2. Arnoldki 4 x 12 10 kg 3. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5 kg 4. Rozpietki na maszynie 4 x 15 5. Dipsy z guma 4 x 10 6. Prostowanie ramion z lina 4 x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 + 15 min schody DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko 2. Wafle ryzowe, odzywka bialkowa, olej kokosowy 3,4. Kasza jaglana, kura, warzywa, olej lniany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie sa konieczne, szczegolnie jesli nie masz jeszcze jakiegos sensownego planu. Jak w programie sa przerwy to sa po to zeby sei zregenerowac, mozesz cwiczyc z tymi hantlami, ale nie w kazdy dzien kiedy nie masz pompek tylko 1 raz tygodniowo maksymalnie 2 razy inaczej mozesz miec problem z regeneracja i nie ruszą ani pompki ani sila w [...]
[...] chwytem: 17kg x 8 29,5kg x 8 39,5kg x 8 48kg x 8 53kg x 8 58kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 4kg x 12 6kg x 12 8,5kg x 12 9,5kg x 12 Aero - 25 minut Komentarz: 1 - Jak mierzyć to wysoko, dlatego robie nachwyt, żeby nie było lipy. I może idzie [...]